随着秋风渐起，万物似乎都进入了沉思的状态，校园里弥漫着一股淡淡的忧伤与期待。对于许多大学生来说，这个季节不仅是学习的新起点，也是情感和社交关系重新定位的关键时期。在这个充满变化的季节里，建立健康的边界感尤为重要。

【图片由唐山师范学院李旭提供】

“张同学自从进入大二以来，他就发现自己的生活变得异常忙碌和混乱。作为班上的学习委员，他总是被同学们找来帮忙解决各种问题，从借书到打印资料，甚至有时候还要代为完成作业。起初，小张觉得帮助同学是一件乐于助人的事情，但随着时间的推移，他逐渐感到力不从心。不仅自己的学业受到了影响，连个人时间也被严重挤压，经常熬夜赶作业，导致身心俱疲。”

“梁同学刚进入大一，希望能拓展兴趣和交友圈子，因此一次性加入了五个社团。由于天天往来于参加各种活动，结果却发现自己根本无法兼顾。这让他在社团中的表现不尽如人意，甚至开始受到一些同学的质疑和批评。”

许多大学生在刚开始大学生活时，由于缺乏边界意识，往往会陷入类似的困境。他们不知道如何拒绝不合理的要求，也不懂得如何保护自己的时间和精力，最终导致个人发展受阻，甚至影响心理健康。那么，如何才能避免这样的情况发生呢？这篇文章想跟大家聊一聊大学生活中如何建立和维护自己的身份边界、能力边界和心理边界。

一、身份边界

身份边界主要指的是个人在其社会角色和关系中的定位。每个人在不同的社会环境中扮演着不同的角色，如家庭成员、职业人士、朋友等。这些角色赋予了个人特定的权利、责任和期望。明确的身份边界有助于个体更好地理解和履行自己的角色，避免角色冲突，用一句古话说，做人做事得搞清楚自己的立场。张同学就出现了对“学习委员身份边界”不清晰而导致的忙碌和混乱。学习委员有协助老师、组织学习活动、管理学习资源、促进学习氛围、关注同学学习状况等职能。而不是对同学们提出的各种问题，如借书、打印资料，代为完成作业都是你的职责所在。

二、能力边界

能力边界是指个人对自己技能、知识和体力等方面的实际限制的认知。了解自己的能力边界对于设定现实的目标、规划个人发展路径至关重要。认识到自己在某些领域的不足并不意味着失败，而是成长和学习的机会。同时，合理评估自己的能力也有助于建立自信，避免因过度挑战而产生的挫败感或不必要的压力。梁同学希望通过加入了多个社团，能拓展兴趣和交友圈子。但由于没有考虑自己的能力边界以及个人的精力，参加的活动越多，结果却得不偿失。

三、心理边界

心理边界涉及个人的情感需求、隐私保护和个人空间的维护。健康的自我意识和良好的心理边界能够帮助人们区分自己的感受与他人的感受，学会说“不”，并保护自己免受情感上的伤害。这对于维持个人的心理健康和促进积极的人际关系非常重要。比如，当小张对同学们的要求感到不舒服或不愿意帮他人做某项工作时，有权表达自己的真实想法而不必担心受到批评或排斥。

【图片由唐山师范学院李旭提供】

如何建立自己的边界感呢？我们需要在生活中进行尝试，从而找到属于自己的平衡点。下面我给大学生活中的你一些训练自身边界感的攻略与技法。

攻略一：自我认知、建立边界意识

进入大学后，面对全新的环境和人群，我们往往会感到迷茫和不安。这时候，首先要做的就是认识自己，了解自己的需求和感受。比如，我需要多少独处的时间？我能否接受频繁的社交活动？我对室友的作息习惯有何要求？通过这些问题的自省，我们可以更清晰地知道自己的边界在哪里。

技法1 与室友建立边界

室友关系是大学生活中最直接也是最重要的关系之一。为了保持和谐的宿舍氛围，我们需要与室友坦诚沟通，明确各自的边界。例如：商量一个大家都接受的作息时间表，避免因作息不同而产生矛盾。 明确公共区域（如阳台、书桌）的使用规则，避免不必要的争执。 尊重彼此的隐私，不要随意翻动对方的物品，避免窥探对方的私人信息。

技法2 与同学和朋友建立边界

大学里，我们会结识很多新朋友，但并不是每个人都适合成为亲密的朋友。因此，我们需要学会在不同的关系中设定合适的边界。例如：合理安排自己的时间，不要因为过度社交而影响学习和休息。为朋友提供帮助和支持的同时，也要注意自己的承受能力，避免过度付出导致身心疲惫。 遇到意见不合时，保持冷静和尊重，避免争吵和冲突。

技法3 与老师和学长建立边界

在学业和职业发展方面，老师和学长是我们重要的资源。然而，也需要建立适当的边界和尊重。例如：在寻求帮助时，提前做好准备，提出具体的问题和请求，避免占用过多的时间和精力。如果在学习或生活中遇到问题，及时与老师和学长学姐沟通，但也要尊重他们的意见和建议，避免过于固执己见。

攻略二：自我保护、学会辨别与区分

在建立边界的过程中，最重要的是学会自我保护和自我关爱，明确“人”“事”“情”的界限是非常重要的。很多人在面对人际交往中的冲突或挫折时，容易将这三个要素混淆，导致情绪上的困扰。

技法1 区分事件本身与个人价值

当遭遇拒绝或其他负面反馈时，首先要意识到这只是对某一特定行为或决定的看法，而不是对你整个人的否定。学会从客观的角度看待事情，可以帮助我们保持冷静，避免过度反应。

技法2 明确情绪的来源

情绪是我们内心的感受，它可能源自于多种因素，包括但不限于外界的评价或行为。认识到这一点后，我们可以更有意识地管理自己的情绪，而不是让情绪无条件地影响我们的判断和行为。

技法3 用GROW模型建立处事逻辑

GROW模型由四个主要步骤组成，主旨是帮助当事人理清现状，减少事情干扰，有效的解决问题。‌‌Goal setting（目标设定）‌：明确目标，找到自己重要的目标。‌‌Reality Check（现状分析）‌：了解现状，明确当前的实际情况和资源。‌‌Options（方案选择）‌：从现有的资源和可能性中，选择可行的方案。‌‌Way Forward（前进方式）‌：确定具体的行动步骤，确保目标达成。

攻略三：坦诚沟通、 清晰地表达边界

在人际交往中能够坦诚沟通，分享真实感受，可以促进合作，维护个人自尊，提高做事效率，从而建立更加和谐稳定的关系。

技法1 直接沟通

与他人坦诚沟通，明确表达自己的界限和期望。当别人的要求超出你的边界时，学会坚定而礼貌地拒绝。例如：用“I”语言（如“我感觉……”、“我希望……”）而不是“You”语言（如“你总是……”），避免指责和冲突。  

技法2 学会说“不”

在大学里，各种社团活动、志愿项目、班级事务层出不穷，很容易让人感到应接不暇。学会说“不”是保护自己时间和精力的关键。不用担心拒绝别人会伤害到他们的感情，合理的拒绝不仅不会损害关系，反而能让彼此更加理解和尊重。  

技法3 提供替代方案

如果可能，提供其他解决方案或推荐合适的人选。例如：“我很感谢你的邀请，但我最近有一些重要的课程作业需要完成，所以这次无法参加。”

攻略四：能力评估、设立明确界限

建立边界感的前提是深入了解自己，在避免过度承担超出自己能力范围的任务，从而保持高效的工作表现和良好的心理健康。

技法1 找到个人最近发展区

最近发展区是你通过适当的帮助和支持可以达到的潜在水平。例如：当你发现某个题目或知识点超出了能力范围时，应意识到这是学习过程中的能力边界，而非要求自己立即学会。我们应从自己的最近发展区出发，逐步找到相应的知识点，铺设台阶，逐渐过渡到复杂的概念。同时，我们也要学会接纳自己现状，合理安排学习进度，不追求过快的目标，确保学习过程中的身心健康不受损害。

技法2 设置有效的流程

一个好的流程是确保自己在学习、生活、关系中有序进行的关键。例如：在期末复习中，可以将所有考点列出清单，删除掉自己完全掌握或短时间内无法进步的板块，然后将复习任务按照重要性、紧急性和自信程度的能力边界进行排序，这就是自己能力极限下的高效复习流程。在处理人际关系时，同样需要根据自己的能力设定流程，给予朋友力所能及的帮助。比如在聊天中，为朋友提供支持，但不牺牲自己的睡眠、学习时间和心情。既要有情又要有义，关键在于找到自己能力范畴内的事去做。

攻略五：自我肯定、积极诠释

认识到自己的价值不仅仅取决于他人的评价，而是基于自身的内在品质和成就。用积极的语言和态度对待自己，增强自信心和自尊心。

技法1 肯定自己的努力

“我今天做得很好，值得表扬。”

“虽然遇到了困难，但我没有放弃，这是我的进步。”

技法2 认可自己的成就

“我完成了这个项目，真的很棒！”

“我解决了这个问题，感到非常自豪。”

技法3 关注内在品质

“我是一个有爱心和责任感的人。”

“我的耐心和细心帮助了很多人。”

技法4 接受不完美

“每个人都有不完美的地方，这很正常。”

“失败是成功的一部分，我会从中学习。”

攻略六：持续评估和调整

定期评估和灵活调整自己的边界，可以更好地应对生活和环境的变化，保持个人的幸福感和工作效率。

技法1 定期评估自己的边界是否仍然适用，确保其始终符合个人的需求和价值观。

技法2 灵活调整自己的边界。例如：“每天晚上9点后不再复习专业课”调整为“每天晚上9-10点熟记当天整理的复习要点，10点就寝”等。

大学生活是丰富多彩的，但也充满了挑战。在这个秋冬季节，不妨给自己一些时间，静下心来，聆听内心的声音，无论是对过往的怀念，还是对未来的规划，都是生命中宝贵的财富。让我们通过建立健康的边界感，更好地保护自己，同时也促进与他人的和谐相处。希望每一位大学生都能在这个美好的季节里，享受生活的每一个瞬间。