精神内耗这个词这些年来经常被提及，这说明社会普遍关注这个问题，也说明我们似乎真的被精神内耗了。你会精神内耗吗？你有应对策略吗？今天，福建中医药大学心理中心主任丁闽江老师来和你们一起聊聊精神内耗。

什么是精神内耗？它有哪些常见的表现？

精神内耗是一个心理学术语，指的是个体在内心深处进行的无效斗争和消耗。这种现象通常表现为情绪、思维和能量的耗损，导致个体在面对生活和工作中的挑战时，感到无力和疲惫。

精神内耗的常见表现包括：

1.过度的焦虑迷茫。不知道该干什么但是总感觉自己还有很多的事情没有做，还经常担心一些还没有发生的事；

2.过分在意别人的看法。不够自信，没有安全感，常常否定自己，很在意别人的眼光和看法，容易陷入完美型思维中；

3.心理疲惫：精神内耗会不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量的脑力或体力活动，也会感到疲乏无力，缺乏面对日常事务的动力；

4.过度担忧与犹豫不决：精神内耗者往往在事情开始时过度担忧结果的好坏，心理上进行反复拉扯，难以做出决断。这种犹豫不决的状态会进一步消耗精力，加重内耗；

5.追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷等情绪。这种对完美的追求往往伴随着巨大的心理压力和自我苛责。

如何识别自己是否处于精神内耗状态？

你是否什么都没做，却觉得好累，什么都不想干？你是否内心给自己安排了各种各样的计划，但却一直拖延，不想动，一边在心里嫌弃自己不够争气？ 你是否非常在意别人的看法，无法做到客观、合理地审视自身？你是否常常不够坚定，碰到选择时常常很犹豫，无法坚定自己的选择？你是否事事追求完美，但却很少能够完成目标，失败后就陷入深深的焦虑之中？

可能是对吧？那就认真来对照下：

1.情绪状态：注意观察自己的情绪是否经常波动，是否容易感到疲惫、焦虑、沮丧或易怒。精神内耗常常伴随着情绪的不稳定和低落；

2.思维模式：思考自己是否经常陷入无休止的思绪中，反复纠结于过去的事情或担忧未来的不确定性。是否难以停止对某个问题的过度思考，即使这个问题在现实中并不重要或无法解决？

3.能量水平：评估自己的精力和能量是否经常感到不足，即使在没有进行大量体力或脑力活动的情况下也感到疲惫不堪。精神内耗会消耗大量的心理能量，使人感到无力和疲惫。

4.决策困难：观察自己在做决策时是否经常犹豫不决，难以做出选择。精神内耗者往往在内心进行反复的权衡和斗争，导致决策过程变得复杂而漫长。

5.睡眠质量：注意自己的睡眠是否受到影响，是否难以入睡或容易醒来。精神內耗可能导致睡眠障碍，如失眠或浅睡。

6.社交行为：观察自己在社交场合中的表现，是否经常感到不自在或避免与人交流。精神内耗可能使人感到疲惫和社交焦虑，从而减少社交活动。

7.身体反应：注意自己的身体是否出现不适，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。精神内耗可能引发身体的紧张反应和不适感。

8.工作效率：评估自己的工作效率是否下降，是否难以集中精力完成任务。精神内耗会分散注意力，导致工作效率降低。

9.自我价值感：思考自己是否经常对自己的能力和价值感到怀疑或否定。精神内耗可能伴随着自我贬低和自我否定的情绪。

10.寻求外部验证：观察自己是否经常需要他人的肯定或赞扬来确认自己的价值。精神内耗者可能缺乏内在的自信，需要外部的支持和认可来稳定自己的情绪和自尊。

长期精神内耗的危害有哪些？

大部分人都会精神内耗，只要自己能及时处理就没有太大问题，就怕长期内耗，这样对身心健康都有很大的影响。

1.情绪波动与不稳定：精神内耗会使人们的情绪波动较大，容易感到沮丧、愤怒或者无助。这些不良情绪会对个人的生活质量和人际关系造成影响。

2.睡眠质量差：由于思虑过多，精神内耗者往往难以入睡，即使入睡后也容易醒来，导致睡眠不足、头晕等症状。长期睡眠质量差会进一步影响精神状态和身体健康。

3.注意力不集中：由于长时间的内心斗争和思考，人的思维会变得混乱不堪，无法集中精力完成一件事情。这会导致工作效率低下、学习能力减弱等问题。

4.记忆力下降：长期的精神压力会影响大脑的功能，使人难以记住新的信息或者回忆起过去的经历。

5.逃避现实与自我封闭：部分精神内耗严重的个体可能出现逃避现实、自我封闭的行为，以躲避内心的压力和冲突。

6.拖延行为：由于内心的不安和挣扎，精神内耗者可能会出现拖延行为，无法及时完成本应完成的任务或活动。

7.抑郁与焦虑：在日常中经常感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，出现情绪低落、沮丧等情绪。严重时，可能引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。

精神内耗的应对策略？

第一个妙方：钝感力。“幸福的人生，需要一点‘钝感’。”放下对外界的期待，把敏感的心打磨得粗糙一些，让自己活得迟钝一些。敏感少了，钝感多了，人生也就轻松了。当我们不再轻易被外界干扰时，相信幸福就会如期而至。

第二个妙方：行动力。“太多的人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”我们总是想得太多，做得太少，犹豫来犹豫去，最终在内耗中荒废自己。要知道，想，都是问题，做，才有答案。行动是解决精神内耗的关键，没有什么方法比立即行动更加有效。

第三个妙方：自制力。可以试着问问自己，日子一天天地过去，我们是离梦想更远了，还是更近了。要知道，这世上所有的成功都是基于强大的自制力之上的。自制力的背后，不仅仅是对诱惑的克制，更是对梦想的坚持。坚持的过程也许会很痛苦，但它结出的果实一定是香甜的。

第四个妙方：从生活小事做起。保持规律的作息、健康的饮食和适度的锻炼；把自己的生活空间整理清楚；制定读书计划，工作计划，生活计划；不要太在意和关注别人的想法和眼光；每天慢跑半个小时，这是非常赞的方法；走进大自然中去获取心理能量，看看花草，到海边去感受海风，观察路边的花草，感受古城楼的厚重历史，感受江南水乡的温婉等等；焦虑抑郁时，听听音乐、跳跳舞；养成良好的交往习惯，和别人交流，尽量保持微笑，多夸赞你遇到的人，学会倾听和鼓励别人。静下心做些事情，比如：专注地做一顿自己喜欢吃的饭菜，静下心来画画，每天写写日记，记录快乐的三件事，用心种一盆花，观察和记录它的生长过程；学会换个思维看问题，遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面，不胡思乱想，预支未来的烦恼，用行动来化解，每天多次进行积极的自我暗示，遇事不纠缠，事过就翻篇，不生隔夜气，凡事尽力而为，结果顺其自然。睡前原谅一切，醒来便是新生。

最后，我还要说的是，精神内耗不好，也挺好。精神内耗也有积极作用，它会让我们更加上进、积极、努力。所以，不要过度了就行，大家一起加油！把内耗的时间，用在心里修篱种菊，我们便能摒弃外界的纷扰，找回内心的平静和力量。