Hello
在发生这些现象时
我们会感觉似有一束无形的聚光灯
把我们放大到众人之前
大家是否有类似的经历
今天我们来了解一下
产生这些现象的原因吧
这是1999年季洛维奇和他的同事提出的心理学效应——聚光灯效应（spotlight effect），也被称为焦点效应。
具体表现
它的表现为，有时候我们总是不经意地把自己的问题放到无限大。当我们出丑时，认为自己很受其他人留意，实际上他人可能注意到了但事后就忘了。这种效应在自我感觉尴尬时更为明显。
相关实验
心理学教授汤姆·季洛维奇和肯尼斯·萨维斯基做了一个关于“聚光灯效应”的实验：
他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤,走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者,觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤?再去问另外5人是否注意到T恤上的头像?
结果显示,穿T恤的受试者觉得有5成以上的人都注意到他的衣服,但是针对其他5人的调查,却只有1成看清楚T恤上是什么图案。
这个实验告诉我们：大多数情况下我们高估了外界对我们的关注，害怕自己不好的表现遭到别人异样的眼光，怕因为自己的拙劣的行为而被人轻视，所以束缚了自己的行为方式。
出现的原因
一、我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见。
我们会习惯性地夸大自身的重要性，从自身角度看问题，但其实我们的行为在他人眼中只是无关紧要的事。
二、还有心理学家所说的透明度错觉的原因。
我们总能敏锐地觉察到自己的情绪，于是会产生自己的情绪被他人洞悉的错觉，但实际上注意到我们的人比我们认为的要少。
舒缓方法
首先，要提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据研究发现，人们对你的注意力只有你想的一半多。
其次，参加聚会前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”
再次，调节自己的呼吸。太在意自己的感受会让你产生身体上的连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄。
另外，如果你常把聚会看成一次“考验”，那是因为你太在乎别人的看法。不必太在乎他人的看法，做好自己的事情。
说到最后
其实没有人会像你关注自己一样关注你
因此我们放心做自己就好了
- 点赞
收藏
投诉
{data.supporterCount}
