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心理知识分享丨我们或许都有过的“聚光灯效应”
广东第二师范学院 陈钰贞2023-08-28
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你还活在”聚光灯“下吗?

Hello


在日常生活中
我们是否会在面对一大群人时手足无措
演讲台上我们是否结巴慌张
走错场地、认错人时我们是否会尴尬
对于自己尴尬犯蠢的模样
我们是否总是记忆犹新

在发生这些现象时

我们会感觉似有一束无形的聚光灯

把我们放大到众人之前

大家是否有类似的经历

今天我们来了解一下

产生这些现象的原因吧



现象解释


      这是1999年季洛维奇和他的同事提出的心理学效应——聚光灯效应(spotlight effect),也被称为焦点效应。


具体表现


    它的表现为,有时候我们总是不经意地把自己的问题放到无限大。当我们出丑时,认为自己很受其他人留意,实际上他人可能注意到了但事后就忘了。这种效应在自我感觉尴尬时更为明显。


相关实验


      心理学教授汤姆·季洛维奇和肯尼斯·萨维斯基做了一个关于“聚光灯效应”的实验:

      他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤,走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者,觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤?再去问另外5人是否注意到T恤上的头像?

       结果显示,穿T恤的受试者觉得有5成以上的人都注意到他的衣服,但是针对其他5人的调查,却只有1成看清楚T恤上是什么图案。

       这个实验告诉我们:大多数情况下我们高估了外界对我们的关注,害怕自己不好的表现遭到别人异样的眼光,怕因为自己的拙劣的行为而被人轻视,所以束缚了自己的行为方式。



出现的原因



一、我们在评价自己的行为和在别人面前的形象时存在偏见。

我们会习惯性地夸大自身的重要性,从自身角度看问题,但其实我们的行为在他人眼中只是无关紧要的事。


二、还有心理学家所说透明度错觉的原因。

我们总能敏锐地觉察到自己的情绪,于是会产生自己的情绪被他人洞悉的错觉,但实际上注意到我们的人比我们认为的要少。


舒缓方法


首先,要提醒自己,别人的注意力并不在你身上。根据研究发现,人们对你的注意力只有你想的一半多。


其次,参加聚会前,弄清楚自己的目的。尝试心理暗示:“我紧张是再正常不过的事情,别人肯定也和我一样紧张。”


再次,调节自己的呼吸。太在意自己的感受会让你产生身体上的连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄。


另外,如果你常把聚会看成一次“考验”,那是因为你太在乎别人的看法。不必太在乎他人的看法,做好自己的事情。


说到最后

其实没有人会像你关注自己一样关注你

因此我们放心做自己就好了



[通讯员:陈钰贞]
[指导教师:李华迪]
[责任编辑:杨虹]
你还活在”聚光灯“下吗?