“无规矩不成方圆”想要摆脱自己熬夜坏习惯首先需要我们严格规定自己的作息习惯。想要早上起得早，晚上就要睡得好，长时间熬夜会影响作息规律，导致生物钟紊乱，引发失眠，而且还会导致人体免疫力下降，内分泌系统紊乱。所以我们应早睡早起，健康生活。

秋日风景  王郡齐  摄

“民以食为天”合理饮食有助于促进睡眠。正常饮食可以促进人的睡眠，饮食不足时会使人难以入睡。如果失眠时可以吃一些养血安神的食物.红枣能够起到催眠和增强睡眠的作用，对脾胃虚弱和气血不足所致的失眠大有帮助。此外，像百合，莲子，芝麻，核桃等食物也能够起到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

饮品写真  王郡齐  摄

生命在于运动，适当的运动也是促进睡眠的重要因素。进行简单运动能促进血液循环，提高免疫力，入睡时间可能更快。而且运动也能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力，训练肺活量，增强体质让身体更健康。

齐大学子  王佳  摄

而睡眠不足对身体则是百害无一利。长期熬夜可能造成白天注意力不集中，上课学习时犯困导致学习效率下降。而且长期熬夜还会使免疫力下降，血压升高，甚至造成身体易疲劳，体力不足，情绪不稳定，神经衰弱等现象。另外，熬夜还会产生黑眼圈，使仪表分数严重下降。