为什么有的人一到冬季就emo呢？心理咨询老师解释到：“一是因为冬季气温下降，昼短夜长，光照时间减少，影响了人体褪黑素水平的平衡，生物钟也要努力调整进而适应日照时间缩短的变化，这时便会出现生理节律紊乱和内分泌失调，因此会引发情绪紊乱。二是因为冬季干冷，人也变得深居简出，宅男宅女们的户外运动减少，变得懒洋洋、无精打采、嗜睡乏力。三是周围环境的影响，当各种植物陆续进入休眠期和凋零期，那些性格悲观、内心细腻敏感的人就会触景生情，产生消极情绪。综上因素，有些人就会在寒冬季节变得非常情绪化，但这种因季节性情绪失调而导致的“抑郁情绪”却并非都是“抑郁症”，等冬去春来，天气回暖，情绪自然而然会恢复正常。”

落叶 曲阜师范大学提供

那么，漫长寒冷的冬季，我们应该如何为自己的心理健康筑起一道“防护网”呢？

第一，保暖御寒，抚平悲伤。众所周知，人都会有“通感”这种由一种感官的刺激引发另一种感觉的独特能力，这种能力在寒冬环境中也同样适用，并且扮演着重要角色。我们会因为吹到身上的冷风通感到心理上的孤独与悲伤，这是一种很奇妙的现象。所以，与冬天相遇的我们要注意御寒保暖，这个时候不必一味追求“风度”，一定记得添衣保暖，被衣物包裹住的身体也会给我们的心理一种暗示，让心理感受到满足和温暖。

学习 曲阜师范大学提供

第二，平衡情绪，保暖舒心。冬天是很多流行病的高发季节，比如支原体感染、诺如病毒感染、新型冠状病毒感染、流感等，而生病时常常会体力不支没精打采，疾病也跟容易让人产生一些负面情绪。因此，除了追求保暖以外，我们还可以发挥自己的主观能动性来保暖舒心，例如在饮食上，多吃温性食物，比如鸡肉、鸭肉、红枣、花生、莲藕、糯米等；在运动方面，冬季运动不宜过于剧烈，比如在空气清新、阳光充足的地方散步、慢跑、练太极拳、踩脚踏车等，进行适当的户外运动，从而增加大脑内啡肽浓度，保持饱满的精神状态；而在心理调适方面，正如《黄帝内经》中记载的：“冬三月，此谓闭藏。”在冬天可以多静下来思考，收敛起活跃的心情和思维，顺应“冬藏”的规律，从而放松身心、平衡情绪。

跑步 曲阜师范大学提供

第三，倾诉交流，积极暗示。面对突如其来的悲伤和焦躁心理状态，我们可能会感到无所适从。首先，要正确认识和接纳自己的消极情绪，暂时从消极情绪中抽离出来，从第三者的视角去观察它们，允许它们的存在，允许合理发泄情绪；接着，转移注意力，多创造一些快乐温暖的瞬间，比如找家人、老师或朋友倾诉，给自己积极的心理暗示：“这些消极情绪迟早会过去的。”“有什么大不了的，我一定能做好！”“一步一步来，这是我的舒适区，不会阻碍我的！”

落叶 曲阜师范大学提供

另外，如果经过自己的积极调节仍旧无法排解这些消极情绪，同学们也可以预约心理咨询老师的帮助，心理健康教育与咨询中心一直与你同在，愿你寒冬不寒，暖意常伴。