课堂教学与人际交往中“静默课堂”与“塑料关系”现象日益普遍：课堂上讨论冷清，课下深度交流减少，宿舍冲突回避增多，人际关系趋向表面化。本课程围绕限制性信念对自我表达与人际信任的阻碍展开讨论。通过调查，80%的学生因“暴露危险”“ 表达无用”等信念抑制课堂发言；日常交往中，“独自应对”“坚强抑制”等观念阻碍沟通。这些信念虽在特定情境下曾具保护作用，但长期僵化坚守会导致情绪积压、关系虚假与孤独感加深。课程结合案例介绍突破限制性信念三步曲：承认信念的初始价值、正视其僵化后的负担、辨析适用情境并重建新信念，帮助大学生更好地建立真诚联结，减少内耗，提升人际质量与生活适应力。