在心理健康教育中心咨询工作开展过程中，我们经常会遇到一些被抑郁、焦虑情绪所困扰的同学，困扰他们的消极情绪背后往往都有“反刍”“内耗”的思维特点，表现为无法摆脱大脑对负性生活事件的循环播放、沉溺于负性反刍难以集中注意力、在反刍和自责的拉扯过程中精疲力尽，进而影响学习效率和生活状态。 本作品以“思维反刍自救指南”为主题，通过“识别、理解、应对”层层递进的教学设计，帮助青年大学生提升识别反刍思维的能力，了解反刍思维产生背后的心理学原理，提升青年大学生与反刍思维做辩驳的能力，构建理性平和的积极心态。作品通过“什么是反刍思维？”“反刍和反思的区别”两个问题，引发同学们思考自身思维反刍的相关经历，唤醒同学们学习抗思维反刍相关心理学知识的好奇心，激发学生了解反刍思维的特点，以及化“反刍”为“反省”的行为动力。最后，通过引入“焦点解决短期心理治疗技术”和“合理情绪疗法”，给出“抗反刍急救包”和“抗反刍长效疫苗”，为同学们提供切实可行的抗反刍思维“短期治标方案”和“长期治本疗法”。通过本作品的教学，提高学生识别反刍思维、合理化反刍思维、科学应对反刍思维的能力，提升学生心理复原力，培养学生积极乐观的处事态度。 本作品通过视频录制和动画制作结合的方式制作，采用PR软件剪辑完成。课程课件紧密结合课程内容，通过案例讲解、定义对比方式，图文并茂地将反刍思维、负性偏见、吉德林法则、合理情绪疗法等心理学知识点清晰阐明，以帮助学生更生动地理解课程知识点。