“对不起谁都不能对不起自己的胃”这是很多大学生从小就奉为圭臬的一句话，成绩优异时奖励自己一块甜甜的小蛋糕，焦虑紧张时吃块糖果巧克力……开心要吃东西，不开心也要吃东西，大学生们把恩格尔系数演绎得淋漓尽致。受情绪影响而短暂滋生的进食欲望是正常情况，但越来越多的学生开始依赖进食来舒缓情绪，对身心健康造成了很大的负面影响，基于目前咨询中出现了较多靠情绪性进食来缓解情绪的案例，选择将“情绪性进食”作为微课选题，来了解“吃” 背后的负面效应及应对机制。本课程教学设计如下： （1）通过悬念式的生活场景进行课程导入，引入进食现象，抛出矛盾点：为什么开心不开心的时候都选择吃，有时候还吃的停不下来，引出核心概念“情绪性进食”，建立知识锚点； （2）通过场景演绎来讲授4种情况下的“情绪性进食”表现：压力型暴食、无意识进食、甜瘾依赖症和奖励性过度，建立沉浸式的认知构建； （3）通过图片演示恶性循环的心路历程，同时，通过场景演绎、视频播放、心理实验举例“情绪性进食”的负面影响，对情绪性进食的恶性循环进行解构：情绪钝化、生理成瘾、精神内耗； （4）通过方法讲授和演示，对减缓“情绪性进食”的四维干预方法进行介绍：饥饿类型识别法、情绪定位训练、替代方案矩阵、正念饮食训练； （5）最后，通过行为号召，建议学生在适时情况下寻求心理帮助，建立心理自助资源包，进行课程总结，鼓励学生尝试选择更健康的情绪应对方式，接纳自己，形成行动闭环设计。 本微课由宁波大学心理健康指导中心、宁波大学“微米·we me”系列咨询师成长工作室联合出品，在课程设计上融合场景演绎、实验呈现、动态模型解构进行多模态刺激，从理论认知到实操工具形成认知-行为双干预，完成闭环，引入多巴胺、代谢记忆等科学解释增强课程的说服力，同时对方法进行讲授和演示，提升互动性、提高学习内容留存性。现场拍摄、视频录屏、后期视频软件最后形成整体授课视频，课程图片均有学生参与设计。旨在通过课程讲授提升大学生负面情绪的应对机制，合理认识“食物”和“情绪”的关系，接纳自我，最后形成积极健康的生活方式。