本微课紧扣当代大学生心理健康教育的时代命题，针对校园中普遍存在的精神内耗现象开展精准干预。课程设计以人际交往这一高频议题为切入点，构建“一境三技四入”教学思路：通过真实还原的学生生活情境引发共鸣，围绕精神内耗的认知机制，系统讲授三种可操作性强的认知行为调节技术，最终实现“问题入境→素养入心→知识入脑→技术入行”的渐进式教学目标。这种教学设计既破解了传统心理健康教育中“知易行难”的困境，又有效促进了学生心理素质的全面提升，为培养具有健全人格、积极心态的新时代青年提供了实践路径。