课程简介：哈尔滨理工大学心理健康教育中心微课：破解大学生“精神内耗”四步法 本课程针对大学生心理内耗问题，提出“认知—情绪—行动—关系”四维解决方案： 1. 认知调整：运用CBT技术，通过“想法贴标签”“概率评估表”破除负面思维； 2. 情绪管理：结合具身认知理论，教授“身体扫描冥想”“7秒呼吸法”快速平复焦虑； 3. 行动破冰：采用行为激活疗法，拆解目标为微步骤，搭配游戏化追踪表克服拖延； 4. 关系优化：通过“三明治沟通法”情景演练，提升冲突解决能力。 课程创新融合PPT演示、案例示范、带领演示及“半瓶水隐喻”等可视化手段，结尾提炼“认知暂停键”“0.1行动哲学”等金句，助力学生构建“觉察—应对—实践”的心理调节体系，兼具专业性与趣味性。