亲爱的同学们：

距离2026年研究生考试初试仅剩不到10天，清晨的图书馆门前少了些排队的拥挤，取而代之的是大家捧着背诵资料的低声默念；深夜的自习室里，台灯的光晕依旧明亮，只是每个人的眉头都多了几分临考前的专注与忐忑。作为你们的辅导员，这段时间我常在图书馆楼下、食堂门口看到你们来去匆匆的身影，也收到过不少同学私信里的焦虑倾诉。此刻，我想和你们说几句心里话，愿你们卸下包袱、稳住节奏，从容奔赴这场属于自己的“战役”。

一、稳住心态：卸下包袱，轻装上阵

在心理学领域，情绪调节是个极为关键的话题。我们每个人在面对重要事件时，情绪就像起伏的波浪，会对我们的行为和认知产生或深或浅的影响。而在考研冲刺这个特殊阶段，焦虑这种负面情绪很容易如潮水般过度累积，悄悄干扰我们原本平稳的备考状态。最后几天，比起知识的查漏补缺，心态的调适才是决胜的关键。我知道，有些同学还在纠结“别人的政治已经背完五遍，我才三遍会不会来不及”，也有人因为模考的一次失利就怀疑自己一年的努力要付诸东流，甚至还有人整夜失眠，反复设想落榜的结局。

请你们记住，考研是一场自我较量，不要过分与他人比较。你们身边有去年上岸的学长，直到考前一周还在巩固核心考点，最终凭借稳扎稳打的发挥顺利过线。也有学姐坦言，考前模考的错题帮她锁定了薄弱项，在考场上成功避开了同类陷阱。焦虑本是备考的常态，你们不必对抗它，不妨每天留10分钟去操场走走，或是听听音乐，把紧绷的神经松一松。要相信，你们在无数个清晨和深夜积攒的知识，早已内化为应对考试的底气，此刻只需放平心态，把焦虑转化为最后冲刺的定力。

二、精准备考：抓牢重点，拒绝内耗

心理学中有个很有意思的理论，叫注意力分配和资源有限理论。它告诉我们，人的注意力就像一盏灯，能照亮的范围是有限的；人的精力也如同一个能量池，总量是固定的。临考前，全面复习已不是最优解，精准发力才是王道。我结合往届学长学姐的经验，给大家提几个实用建议：一是优先巩固高频考点，把专业课核心框架、英语作文模板、政治高频大题再捋一遍，不必再死磕偏题怪题，避免浪费精力；二是保持考场节奏，每天按考试时间做一套真题或模拟卷，熟悉答题顺序和时间分配，尤其要训练主观题的书写速度；三是调整作息，从今天起尽量按考试时间调整生物钟，保证在考试时间处于最佳精神状态，同时注意饮食清淡，避免因身体不适影响发挥。

当你觉得难以支撑时，记得还有我，还有你的父母和朋友。莫要独自内耗，在寒冬里学会汲取温暖，比一味硬扛更需要勇气。

三、从容赴考：沉着应对，发挥实力

从心理学的应激反应角度来剖析，当我们面临考试这种重要情境时，身体和心理就像一台精密的仪器，会产生一系列应激反应。适度的应激就像给仪器加了润滑油，可以提高我们的警觉性和注意力，让我们在考场上更加专注和敏锐；但过度应激则像给仪器过度加压，会导致紧张、焦虑甚至大脑空白等不良状态，就像仪器卡壳一样，影响正常发挥。走进考场的那一刻，你们就已经赢了一半。考前请务必把准考证、身份证、文具等物品整理好放进透明文件袋，提前熟悉考场路线。考场上如果碰到难题，别慌，先跳过它，去完成会做的题目，等把基础分稳稳拿到手，再回头攻克难关。

请你们始终记得，考场上最大的对手不是邻座的考生，而是你自己。你们在备考时刷过的每一套真题、整理的每一本错题集、背诵的每一个知识点，都是为这场考试攒下的“武器”。哪怕考场上有突发状况，只要沉下心来，把平时的积累正常发挥出来，就是对自己最好的交代。

四、看淡结果：一程耕耘，皆有收获

心理学的归因理论就像一把钥匙，能打开我们对事情结果认知的大门。它告诉我们，人们对事情结果的归因方式会影响其后续的行为和情绪。如果将考研结果看得过重，一旦结果不如意，就容易像被乌云遮住了太阳，产生自我否定、沮丧等负面情绪，甚至影响未来的发展和对自我的认知。而如果能够以更豁达的心态看待结果，将考研视为一次成长和锻炼的机会，无论结果如何，都能像在花园里采撷花朵一样，从中获得积极的体验和收获。同学们，考研只是人生中的一个站点，而不是终点。无论最终结果如何，这段为梦想全力以赴的经历，都将成为你人生中宝贵的财富。如果你们成功上岸，将开启一段全新的学术之旅，在更高的平台上继续深造，追求自己的专业理想。如果结果不尽如人意，也请不要气馁，因为这段备考的过程已经教会你坚持、自律与成长，让你变得更加坚韧、自信。人生的道路有千万条，考研只是其中一条。你所付出的努力，会以另一种方式回馈你。

所以，不必把结果看得太重，你们只管放手一搏，我永远是你们最坚实的后盾。几天后的考场上，当你们合上笔盖的那一刻，那些挑灯夜战的时光，那些咬牙坚持的瞬间，都将成为你们人生中最闪耀的勋章。

山有顶峰，湖有彼岸。愿每一位同学都能沉着应考、发挥实力，愿你们既有“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还”的决心，也有“行到水穷处，坐看云起时”的从容。加油同学们，至暗时刻终将过去，光明已在前方，等到苦尽甘来之时，日月山河皆为贺礼。

祝大家“研”途生花，一切顺利！