当清晨的阳光洒进北京语言大学学生心理健康教育中心，同学们和老师们已经在此集结。他们调匀呼吸，在一招一式间，练习着八段锦、五禽戏等传统养生功法。这短短十几分钟的晨间律动，不仅是身体的舒展，更是一次心灵的唤醒。在快节奏的时代里，他们选择在晨光中慢下来，体会“静中有动、动中养神”的生活哲学。自2025年3月5日惊蛰节气开始，学生心理健康教育中心的老师和同学们便开启了这项名为“师生身心律动计划”的日常锻炼。从最初的晨间一次，发展到2026年上下午各一次的“2.0版”，他们利用碎片化时间，在湖绿色的连廊中舒展肢体。将身心律动计划从方案推进到落地，从开始的试一试演进成为每日操练，老师和同学们成功地验证了“健康第一”理念与“身心合一”方式的可行性与积极效果。

经过三个学期的持续开展，这项活动已经形成中华传统养生功法与现代健身潮流融合的“走廊微课堂”。练习的内容包括八段锦、五禽戏、易筋经、八部金刚功、导引养生功十二法等经典传统体育项目，也有氧燃脂、柔和舒展、健身舞等流行健身操，还可以专注拉伸与放松，在古今律动中激活身体抚慰心灵。选择传统功法，意在“以文化助益身心”，在“静中有动、动中养神”的一招一式中，感受流传千年的养生智慧与身心哲学。短短一刻钟，成为日常自我照顾的“锚点”。

心理中心通过这项坚持了一年半的活动，向全校师生传递“以体健心”的自我照顾信号，同学们的反馈是从“要我健康”到“我要健康”深刻转变的生动注脚。“整个体验下来，感觉对身体大有裨益。不仅气血被焕活，身体由内而外感到通畅温暖，更带来了精神上的清爽与明亮，整个人都焕然一新”，王子奕道出了晨间操带来的直接益处——它不仅是身体的舒展，更是注意力的重启。李之源表示很喜欢舒缓的古法健身操和一些有趣的兼具趣味性和运动性舞蹈，丰富多样的组合以及古今中外的混搭为同学们带来了活动和学习的乐趣。杨光的感悟更具文化纵深感，她在练习八段锦的“托天式”时，体悟到动作“对应着中医调理三焦的理念”，感叹这些“传承千年的动作，是探索身心和谐的智慧结晶”。当身体律动与千年智慧相连，锻炼便成了一次次触摸文化温度、探索身心奥妙的旅程。老师们不仅是活动的组织者，更是理念的践行者和传导者。王颖老师作为活动的发起者始终身体力行，她强调这是 “身体力行地照顾身心”，是 “以文化助益身心”。晨间练习时都能听到王硕老师的召集口令“做操啦！”，她感言“身心共养就是在每一次抬手与呼吸间，让身体回归柔软，也让内心重归安宁。” 渠雅兰老师带领大家开启下午场的活动，她表示“身体的律动为我们注满能量，用团队的默契滋养彼此”。未来“师生身心律动计划”还将继续进行并将延伸到更多同学们的校园生活。

经过一年半的实践活动，北语师生收获了真切的身心变化，在身体层面“久坐的僵硬感明显缓解”、“肩颈酸痛减轻”、“气血被焕活，身体由内而外感到通畅温暖”，在心理与认知层面“做完操头脑更清晰”、“杂念消散，精神更集中”、“焦虑感随着专注于身体平衡而消失”，在情绪与感受层面“情绪得到释放”、“整个人焕然一新，充满活力”、“获得了内在的宁静与力量”。他们总结了一些强心健体的经验，倡议人人参与“身心律动计划”。首先，每天一刻钟进行轻度运动强度（能说话也能唱歌）的活动，能够有效唤醒身体和大脑。第二，寻找自己偏爱的方式方法，北语心理中心在微信公众号分享了丰富的资源，你可以从中探索。第三，寻找练习搭子，一群人的互相提醒与陪伴能让习惯落地生根，你可以邀请室友、同事或朋友，约定一个简单的暗号或时间，互相提醒“动起来”。

知之愈明，行之愈笃。把身体激活和心理赋能结合在一起，融入每天的日常工作中，健康的主动权就掌握在自己手中。愿同学们和老师们从当下出发，从一次拉伸、一段功法、一场结伴律动开始，坚持强心健体、践行身心共养，让身体常葆活力、心灵常驻安宁，以健康姿态奔赴成长与生活的新征程。

（图片来源于北京语言大学）